七口之家

最近對身材的不滿意度愈來愈高，身材不好真是一件討厭的事。

身材太差原因不外兩個。第一就是肥肉太多，簡言之，就是太胖了，需要減肥(不是檢回喔～～啊～好冷！)﹔第二就是肉長錯地方，雖然可能不是過重，但是長錯地方就人人得而誅之，需要塑身。

如果荷包滿滿，當然可以去○○瘦身美容中心，花錢消肉。但是，口袋空空還是不能坐視身材繼續差下去，要自力救濟。做減肥、塑身操吧！！！

飛翔在故事的天空 這個部落格提供了不少這一類的影片，讓家裡沒有第四台的我們也可以自力救濟。

讓臀部提高腰細小腹美麗的骨盆操，這集的主要內容是消除雙下巴、臀部提高、腹部變小、腰變細的骨盆操。而且重點是還蠻簡單的，不需要太多時間，大家都來試試看吧！

以下是我的文字整理，不過單看文字還有太多的想像空間，建議大家可以直接連結到這裡去看影片，會更清楚喔！

一、消除雙下巴，重點是鍛鍊顎舌骨肌

挺直背，仰望天花板，伸出舌頭垂直朝上──維持5秒，早晚各做三次。(真的這樣就可以消除雙下巴了嗎？這麼簡單，我一定要來試試看～)

二、產後的主婦特別煩惱腹部和臀部的鬆弛，重點放在股關節，讓骨盆回到生產前的閉合狀態，才是預防腹部下垂的關鍵。(這是生過孩子的媽媽們才適用的？真的是聽到了我的心聲啊！)

1.先盤腿而坐，雙手分別握住雙腳的腳踝。腹部用力，將骨盆往後倒，再挺出。重複做幾次，讓股關節和骨盆變得比較靈活。

2.坐在地上用臀部走路，腰、臀部和骨盆都可以運動到。

3.兩腿張開站著，想像大腿內側有拉鍊，將鬆開的拉鍊慢慢往上拉，再放鬆。吸氣時，臀部稍微向後挺。(這個好難喔，我看了好幾次影片，還是沒有辦法體會什麼叫慢慢往上拉，可以體會到的請告訴我喔～感恩！！)

4.股關節旋轉運動：一腳往前置愈於另一腳前，身體呈側身，臀部往前扭兩次，腳往回收時股關節反向旋轉。