最近對身材的不滿意度愈來愈高,身材不好真是一件討厭的事。

身材太差原因不外兩個。第一就是肥肉太多,簡言之,就是太胖了,需要減肥(不是檢回喔~~啊~好冷!)﹔第二就是肉長錯地方,雖然可能不是過重,但是長錯地方就人人得而誅之,需要塑身。

如果荷包滿滿,當然可以去○○瘦身美容中心,花錢消肉。但是,口袋空空還是不能坐視身材繼續差下去,要自力救濟。做減肥、塑身操吧!!!

飛翔在故事的天空 這個部落格提供了不少這一類的影片,讓家裡沒有第四台的我們也可以自力救濟。

讓臀部提高腰細小腹美麗的骨盆操,這集的主要內容是消除雙下巴、臀部提高、腹部變小、腰變細的骨盆操。而且重點是還蠻簡單的,不需要太多時間,大家都來試試看吧!

以下是我的文字整理,不過單看文字還有太多的想像空間,建議大家可以直接連結到這裡去看影片,會更清楚喔!

一、消除雙下巴,重點是鍛鍊顎舌骨肌

挺直背,仰望天花板,伸出舌頭垂直朝上──維持5秒,早晚各做三次。(真的這樣就可以消除雙下巴了嗎?這麼簡單,我一定要來試試看~)

二、產後的主婦特別煩惱腹部和臀部的鬆弛,重點放在股關節,讓骨盆回到生產前的閉合狀態,才是預防腹部下垂的關鍵。(這是生過孩子的媽媽們才適用的?真的是聽到了我的心聲啊!)

1.先盤腿而坐,雙手分別握住雙腳的腳踝。腹部用力,將骨盆往後倒,再挺出。重複做幾次,讓股關節和骨盆變得比較靈活。

2.坐在地上用臀部走路,腰、臀部和骨盆都可以運動到。

3.兩腿張開站著,想像大腿內側有拉鍊,將鬆開的拉鍊慢慢往上拉,再放鬆。吸氣時,臀部稍微向後挺。(這個好難喔,我看了好幾次影片,還是沒有辦法體會什麼叫慢慢往上拉,可以體會到的請告訴我喔~感恩!!)

4.股關節旋轉運動:一腳往前置愈於另一腳前,身體呈側身,臀部往前扭兩次,腳往回收時股關節反向旋轉。

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七口之家

may6131 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • kittylee0203
  • 謝謝Mayy的分享喔<br />
    面面需要做做小肚子體操 ^__*
  • 悄悄話
  • ooya
  • ~<br />
    感謝<br />
    <br />
    我非常想消我的雙下巴
  • Mayy
  • To 面面<br />
    不客氣~<br />
    <br />
    To 悄悄話<br />
    什麼時間?!我們現在有這個嗎?!<br />
    ^_^|||<br />
    <br />
    To 小瓢蟲<br />
    不客氣, 希望有用喔!<br />